Alle Jahre wieder, pünktlich zu Silvester, sind sie da, die guten Vorsätze. Mehr Bewegung steht meist ganz oben auf der Liste. Mit dem AlltagsTrainingsProgramm (ATP) hat die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) im Programm "Älter werden in Balance" einen ganz neuen Fitness-Ansatz für mehr Bewegung im Alltag entwickelt.

Aktuelle Studien zeigen, dass die Aufgaben des täglichen Lebens in ein gezieltes Bewegungsprogramm umgewandelt werden können: So hat eine halbe Stunde zügiges Staub saugen oder Boden wischen die gleichen Effekte wie 30 Minuten surfen. Und 30 Minuten Laub harken oder Rasen mähen ist so effektiv wie eine Partie Volleyball. Wer den Haushalt nicht länger als lästiges Muss betrachtet, kann die Tätigkeiten als persönliches Fitnessprogramm nutzen. Wie erfolgversprechend diese Strategie ist, zeigt eine aktuelle Gesundheitsstudie aus Schweden, die 4 232 Männer und Frauen ab einem Alter von 60 Jahren über 12,5 Jahre begleitet hat. Die Ergebnisse zeigen, dass 30 Minuten verausgabende Alltagstätigkeiten pro Tag wie Hausarbeit, Gärtnern, Heimwerken oder Autopflege dazu beitragen können, das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten deutlich zu reduzieren. 

Auf der Webseite von "Älter werden in Balance" findet sich außerdem ein kleines Aktiv-Programm, das sich ohne großen Aufwand in den Tagesablauf integrieren lässt. Beispiel Rumpfbeuge: Hier wird der Oberkörper gedehnt und die Rücken- und Bauchmuskulatur gekräftigt. Die Hände werden dazu auf den Oberschenkeln abgestützt und dann langsam Wirbel für Wirbel abgerollt, dabei kräftig ausatmen. Anschließend während des Einatmens mit der Kraft der Rücken- und Bauchmuskulatur Wirbel für Wirbel wieder aufrichten.

Und noch ein Tipp: Nach den Feiertagen viel bewegen und einseitige Diäten zur Gewichtsreduktion meiden, denn diese sind häufig, gerade im Alter, mit einer Abnahme von Muskelmasse verbunden.

Weitere Informationen zum Thema unter http://www.aelter-werden-in-balance.de.